Gebelikte Egzersiz Yapmanın Faydaları, Riskleri

  • 28 Aralık 2016
  • 403 kez görüntülendi.
Gebelikte Egzersiz Yapmanın Faydaları, Riskleri

Gebelikte egzersiz konusunda nelere dikkat etmek gerekli? Gebelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? Gebelikte hangi sporlar yapılmamalı? Konularında bilgiler verilmektedir.

Gebelik döneminde yapılan spor ve egzersizlerin en küçük olanları dahi doktor kontrolü altında yapılmalı doktorunuzdan onay almalısınız  çünkü bu şekilde size en uygun hareketleri  yapmış olacaksınız. Gebelik dönemi boyunca kendinizi daha farklı hissedeceksiniz hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için gebelikte egzersiz yapmada bazı kurallardan bahsedeceğiz. Gebeliğin ilk 3 ayı sona erdiğinde egzersizler önerilmektedir.

Gebelikte egzersiz konusunda nelere dikkat etmek gerekli?

  • Mutlaka gebelikte egzersiz konularında doktorunuza danışın en doğru hareketleri ve sağlıklı spor aktiviteleri bu şekilde olacaktır.
  • Gebelik dönemi sürecinde daha vücudun kalori , vitamin gereksinimleri artmaktadır bu dönemde 300-500 daha fazla kalori almanız gerekir bunu ihmal etmemelisiniz
  • Spor esnasında sizi olumsuz yönde etkileyecek kıyafetler yerine sizi rahat ettiren kıyafetler giymeli gebelik döneminde ayaklarınız şişebilir böyle bir durum varsa yeni spor ayakkabı almalısınız.
  • Gebelikte egzersiz öncesi mutlaka ısınma hareketlerini yapın bu sayede kalp atışları,kaslar vs. sizin için spora hazırlanacaktır. Şayet vücut spora hazır olmadan başlanırsa bu durumda kaslarda ve vücutta ağrıların oluşması muhtemeldir. Gebeliğin ilk 3 aylık süresinde bebeğin organ gelişimleri olmaktadır bu dönemde vücut ısısını çok fazla yükseltmemeye çalışın zaten gebelikte egzersiz ve spor gebeliğin 3 ayından sonra önerilmektedir.
  • Egzersizlerinize başlamadan önce yeteri kadar sıvı alımı yapmalısınız aynı zamanda sonrasında da yeteri kadar sıvı alımında bulunmalısınız aksi taktirde anne adayının vücut ısısı bebeğe zarar verecek sınırlara gelebilir aynı zamanda yeteri sıvı alımı yapılmazsa kasılmaların olması da beklenmektedir.
  • Gebeliğin ilk 3 ayının ardından sırt üstü yatmaktan uzak durun bunun nedeniyse bu şekilde egzersiz yaparsanız vajina ile beyin arasında oluşan kan basıncında azalma olacaktır bunun sonucundaysa baş dönmesi,mide bulantısı,nefes darlığı gibi durumlara yol açmaktadır.
  • Sabit kalmaktan uzak durarak özellikle ayakta sabit kalınması rahim bölgesinde ve bacaklardaki kan akışında azalmaya neden olur bunun sonucunda baş dönmesi yaşanabilir.
  • Gebelik döneminde yoğun sizi yoran ve sürekli egzersizlerden kaçının çok yorulduğunuzu fark ederseniz mola verin yada yavaşlamayı deneyin. Vücut zorlandığında tepkiler verir ağrı gibi bu durumlarda yavaşlamalısınız.
  • Yataktan kalkarken yada otururken hızlı hareket etmekten uzak durun böylelikle baş dönemsine neden olan faktörü azaltmış olursunuz.
  • Egzersiz birden bitirilmemeli soğuma hareketleri ile dengeli bir şekilde sonlandırımalıdır.

Gebelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

  • Bu dönemde yapmış olduğunuz egzersizler bir düzen içinde olmalı ara vermek bazen zararlı olabilir.
  • Çoğu gebe kalan kadın sırt ağrılarından şikayet etmektedir yapılan egzersizler sırt ağrılarını azaltır.
  • Egzersiz yapmak normal insanlar için nasıl psikolojik ve kendine güveni arttırıyorsa anne adayında da aynı etkiyi yapmaktadır.
  • Düzensiz uyku sorunları varsa bunların azalmasına yardımcı olmaktadır.
  • Gebelik döneminde anne adaylarının duruş şekilleri bozulmaktadır bunun nedeni karnın büyümesi,kilo alımı ile vücudun denge merkezinin değişmesidir bu duruş şekil bozukluklarını azaltmaya yardımcıdır.
  • Normal doğum yapmayı planlayan anne adaylarının normal doğumunu kolaylaştırarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
  • Doğumun gerçekleşmesinden sonra vücut kendini daha rahat toparlayacaktır. Çoğu anne adayımız doğum sonrasında kilo vermeyi eski haline dönmeyi ister bunun için doğum sonrasında da düzenli spor yapmak gerekmektedir. Ayrıca gebelikte yapılan egzersizler ödemlerin azalmasına yardımcıdır.
  • Gebelikte egzersiz yapmanın amacı kilo alımını engellemek yada yavaşlatmak değildir bu amaçla kesinlikle egzersizler yapılmamalı. Düzenli olarak haftada 3 gün egzersizler devam etmelidir.
  • Gebelik dönemlerinin her ayında hafif olarak yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri yürüyüştür anne adayı kendini çok yormadan yavaş bir tempoda yarım saat kadar yürüyüş yapabilir. Eğer koşmak istiyorsanız bu yavaş tempoda yapılmalı ancak yürüyüşe oranla daha fazla risklidir ayrıca takılıp karın üstüne düşmemek için çok daha dikkatli olmakta gerekmekte özellikle gebeliğin son aylarında karın çok fazla büyüdüğünden tavsiye edilmez.
  • Şuana kadar yazıyı okurken beklide aklınıza yüzme egzersizleri gelmiştir gebeliğin her ayında rahatlıkla yapılabilir ve en çok önerilen egzersiz türündendir.

Gebelik döneminde hangi sporlar yapılmamalı?

Gebelik dönemi boyunca anne adayına uygun spor ve egzersiz yapılması her kadın doğum uzmanı tarafından önerilmektedir ancak bilinçsiz yapılan doktor kontrolü dışında uygulanan egzersizler hem anne adayı hem de bebek için risk faktörleri oluşturmaktadır.

  • Gebelerin egzersiz esnasında kendi etraflarında dönmekten kaçınmalıdır
  • Bir çok katılımcının bulunduğu takım sporlarından kaçınılmalı bunun nedeni çarpışma riski olmasıdır.
  • Tehlikeli sporlardan özellikle sakatlanma riski büyük olanlardan kaçınılmalıdır. Bunun nedeni ameliyat,röntgen gibi tıbbi uygulamalar ek olarak sorun oluşturabilmesidir.
  • Anne adayının kalp rahatsızlığının olması,çoğul gebelik durumu,şeker hastalığı ve enfeksiyon durumları risk durumları arasında yerini almaktadır.
  • Gebeliğe uygun olmayan spor dalları ise: kayak,vücut geliştirme,güç sporları,dalma sporu vb. Sıralayabiliriz.

Bir önceki konumuz gebelikte sivilce ayrıca kegel egzersizleri konumuzu da okumanızı tavsiye ederim.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Gebelikse.com Farkı Nedir?

Gebelikse.com sitesi anne ve anne adaylarına gebelik konusunda detaylı bilgiler vermektedir. Hamilelik takibinin hafta hafta gebelik  planı şeklinde yapılması ve bu gebelik haftalarının hem anne hemde bebek açısından detaylı analizleri bulunmaktadır. Hamileliğiniz her aşamasında hem kendiniz hemde bebeğiniz hakkında detaylı bilgilere kolayca ulaşabilirsiniz. Otomatik olarak gebelik hesaplama yaparak hamileliğiniz hangi haftasında olduğunu öğrenebilir. Ardından hafta hafta gebelik sayfamızdan gebelik haftanız ile ilgili detaylara ulaşabilir. Yazıların altında bulunan yorum kısmından her türlü sorunuzu sorabilirsiniz hızlı biçimde cevaplanacaktır. Ayrıca acaba hamilemiyim yani  gebelik belirtileri nelerdir sorusuna detaylı cevaplar bulabilirsiniz. Hem gebelik hemde gebelik döneminde karşılaşacağınız sorunları bulabilir ve bunlar için tedavi, önlemleri konusunda detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz. Bütün bunların yanı sıra bebek sağlığı ve bakımı konusunda da doğum sonrasında sizlerin yanınızdayız. Bununla birlikte bebek gelişimi konusunda sizleri yalnız bırakmadık. Hem doğum hemde doğum öncesine dair karşılaşabileceğiniz bütün sorunları sizler için en doğru biçimde yazdık. Gebelikse.com sitemiz üzerinden yumurtlama dönemi hesaplama yaparak hamile kalabileceğiniz en uygun tarihleri belirleyebilirsiniz.
yaş hesaplama | bebeğim kaç haftalık | Vücut Kitle Endeksi Hesaplama
View My Stats